Forslag til egenomsorg
Optrapningsplan, - Sådan her kan du komme i gang igen efter en stress sygemelding Denne korte PDF vejledning er lavet på opfordring fra flere af mine stressramte klienter, som savner et udkast til en håndgribelig optrapningsplan til tilbagevende til arbejde, som de...
Følelserne har en central rolle i ISTDP og dette er hvorfor Behandlingen tager ofte udgangspunkt i, hvad du føler og oplever her-og-nu i dit liv, eller når vi sidder sammen. Med din accept, så vil jeg hjælpe dig til at blive klogere på dine følelser og kropslige...
Der er kommet større fokus på udbrændthed. Det er rigtig godt. For ifølge Stressforeningen så føler 500.000 danskere sig udbrændte på jobbet pga. stress. 35.000 danskere er sygemeldt pga et psykisk dårligt arbejdsmiljø, som kan resultere i stress, udbrændthed,...
Ved du hvad du skal gøre, når du får et panikangstanfald? Eller bliver du helt lammet og bare må flygte?Har du en handleplan til håndtering af panikangst?Jeg møder mange mennesker i mit arbejde, der enten er blevet sygemeldt fra arbejde med stress og deraf følgende...
Forbyggelse af panikangstanfaldSom beskrevet i et tidligere indlæg, så skal vi mennesker ikke være helt fri for at opleve angst. Men når angst bliver invaliderende, så skal du have hjælp. Grundlæggende for al angstbehandling er, at du skal have strategier til...
Der er kommet større fokus på udbrændthed. Det er rigtig godt. For ifølge Stressforeningen så føler 500.000 danskere sig udbrændte på jobbet pga. stress. 35.000 danskere er sygemeldt pga et psykisk dårligt arbejdsmiljø, som kan resultere i stress, udbrændthed,...
Kære du, Som lovet for nogle uger siden, så kommer her mit bud på en gratis guide til en hverdag med mindre stress og angst. Jeg håber, at den er dig til hjælp. -Pas godt på dig selv-
Denne artikel om onlinebaseret terapi er opdateret den 15. marts som følge af Covic-19 og den stigende efterspørgsel på onlinebaseret terapi. Onlinebaseret terapi har eksisteret i mange år og er vundet mere frem gennem årene. Forskningen er også fulgt med og...
Den første gang jeg selv hørte om online psykologhjælp, var også første gang jeg selv stiftede erfaring med det. Ikke fra behandlersiden af skærmen men som klient. Det er 10 år siden, men jeg husker det, som var det i går. Jeg vil gerne fortælle dig om den dag og om...
Stress er en del af livet og ikke altid en let del af live. Vi kan nok alle huske tidspunkter, hvor vi har oplevet stress. Eller vi kender nogen, som har haft alvorlig stress. Det er svært at være stressramt. Men det er heller ikke nemt at være pårørende til en...
Kender du det her med, at du ikke har været på toppen i et stykke tid, men tænker “ah…det går snart over”? Hvis du nikker lige nu, så er du bestemt ikke alene. Jeg kender det. Mange jeg kender har været i den situation. Ofte uden konsekvenser, - men ikke altid -...
Hvad er stress (og kan der skrives mere om stress)? Det jeg med denne artikel kan tilbyde dig er viden om og erfaring med, hvordan man forebygger stress og hvordan stress behandles. Hvis ikke du har downloaded min gratis 4 ugers stress detox, så kan du hente den her....
Egenomsorg som pårørendeJeg har selv flere gange stået som pårørende til en alvorlig syg eller ramt. Jeg ved, hvor svært det kan være at passe på sig selv og prioritere sig selv i den situation. Jeg kender også til konsekvenserne af ikke at gøre det. Derfor vil jeg...
I denne måned har jeg fokus på egenomsorg. Hvorfor spørger du mon? Fordi egenomsorg er centralt for at være sund både fysisk og psykisk. At tage ekstra vare på dig selv er særlig vigtig, når du er ude af balance, er presset, stresset, deprimeret eller trist. Jeg har...
I dette indlæg vil jeg komme med forslag til egenomsorg. Som nævnt i indlægget fra sidste uge, så er det vigtigt, at du tager god vare på dig selv for at være fuldt tilstede i dit liv. Derudover er egenomsorg vigtigt for at få det bedre, hvis du er i, eller har været...
Lad os starte med at slå fast, hvad egenomsorg er.Både nationalt og internationalt er begrebet egenomsorg eller self-care (engelsk) ikke tydeligt defineret. Der er mange forskellige bud på definitioner. Alle definitioner peger dog hen imod, at det må være det enkelte...
Er du også forvirret over de forskellige betegnelser, som beskriver Asperger syndrom? Herunder også begrebet Asperger syndrom? Det kan jeg godt forstå. Det har jeg også selv været i min tidlige læring indenfor emnet. Jeg vil i dette indlæg prøve at tydeliggøre de...
Kan du have gavn af samtalebehandling?Unge og voksne med Asperger syndrom kan have god gavn af samtalebehandling. Det er vigtigt, at du opsøger en behandler, som har omfattende viden om og forståelse for, hvad det vil sige at have Asperger syndrom. Blandt andet viden...
Vulnerable"There is strenght in vulnerability,in facing your demons and knowing thatkindness is more important in spite of them.To be vulnerable is to be brave".-Chrissie PinneySårbarhed som din styrkeBrené Brown er en af de førende akademikere indenfor forskning i...
En følelse af ensomhed kan ramme alle mennesker på alle tidspunkter af livet. I dette indlæg vil jeg kort beskrive ensomhed og derefter give dig konkrete forslag til hjælp- og støttemuligheder. Du er ikke alene, - og der er hjælp at få, hvis du har brug for det.Typer...
Hvor almindeligt er det at have Asperger syndrom (AS)?Ifølge NetDoktor ses Asperger syndrom (AS) hos 0,3 procent af børn og unge. De anslår at 4-6 gange så mange drenge som piger har AS. Om dette er et sandt billede af fordeligen, syntes jeg er svær at sige, da det...
At være pårørende til en stress eller PTSD ramt, kan være hårdt for dig i længden. Dansk PTSD forening har skrevet nogle gode artikler om dét at være pårørende til en PTSD ramt. Herunder hvordan du bedst kan passe på dig selv, samtidig med at du støtter din...
Tusindbenets dilemma (Humphrey’s lov)A centipede was happy – quite!Until a toad in funSaid, ”pray, which leg moves after which?”This raised her doubts to such a pitch,She fell exhausted in the ditchNot knowing how to run________Et tusindben var gladIndtil en tudse i...
Har du følelsen af at lige om lidt, så brænder du sammen? Du har forsøgt at hjælpe dén, som du har kær, - forhåbentlig med god effekt. Andre gange ikke. Lige som mange andre pårørende føler du dig magtesløs, ensom og til tider udbrændt.Du kan også have brug for...
Jeg har udredt for henviste patienter for Asperger syndrom hos voksne igennem mange år i mit arbejde ved Ambulatorium for angst og tvangssygdomme i psykiatrien i Aalborg. Den udredningsprocedure jeg her fulgte, viderfører jeg i mit arbejde i dag i privat praksis. I...
Om du har Asperger syndrom eller har mistanke om, at du er et sted på autismespektrum skalaen, så er der mange grunde til, hvorfor du er ok, som du er! Derfor har jeg skrevet dette indlæg. Jeg vil her nævne 10 styrker og 10 potentielle udfordringer, som personer med...
Hvis du ønsker at vide mere om Asperger syndrom, end jeg har beskrevet her på siden, så er der mange gode ressourcer at hente på nettet. Jeg vil her henvise til to personer, som jeg ofte søger inspiration ved. De bidrager med et flot arbejde og stor indsats i at...
En god relation "flytter bjerge" På 2. semester på psykologistudiet blev jeg introduceret til eksistentiel psykoterapi, som den er udviklet af den amerikanske psykiater Irvin D. Yalom. Han er optaget af betydningen af relationen mellem klient og terapeut, som én af de...
Hvis du spiller violin eller klaver, så kender du sikkert til frustrationen over ikke at kunne få musikstykket helt rigtigt. Du øver og øver indtil den sidder i skabet, - hvis den nogensinde kommer til det. Men du vil gerne gøre det så perfekt som muligt. Du kender...
Frygt, angst eller panik - kender du forskellen? Frygt, angst og panik kan være svære at skelne imellem, da der er overlap imellem dem og de er forbundet. Lad os defor lige bruge 5 minutter på at se, hvordan du (i grove træk) kan skelne dem fra hinanden.Når du føler...
En Mindfulness-baseret tilgang til håndtering af søvnløshedDa mange mennesker lider af søvnløshed, så var det ikke uventet, at spørgsmål til håndtering af søvnløshed blev et tema på mindfulness retreatet, som jeg deltog på ved Center for Mindfulness Umass. i...
Hvad er intensiv dynamisk korttidsterapi (ISTDP?) ISTDP er en videnskabelig underbygget metode til behandling af forskellige psykiske lidelser og psykologiske problemstillinger. Herunder f.eks. angst, depression, personlighedsforstyrrelser, somatisering,...
Hvad er hyperventilation?Hyperventilation betyder, at man trækker vejret for meget.Hyperventilation er en tilstand, hvor du oplever at trække vejret unormalt , dybt og hurtigt. Kuldioxid bliver blæst ud af lungerne og kroppen bliver overiltet. Der opstår dermed en...
At begynde i psykologbehandling er en investering i dig selv! For at du kan få mest mulig ud af den investering, så er der nogle faktorer, der kan være en hjælp for dig som klient at være opmærksom på. Derfor tager vi i dag et kig på klientens rolle i den terapeutiske...
"We vill never get back the life we wastedtrying to be normal"Digt af AtticusEr jeg normal - eller er der noget galt med mig?Stiller du også dig selv dette spørgsmål? Og kan du nogen gange ligge vågen om natten og være opfyldt af tanker om, at der er noget galt med...
Generelt om angstEr angst og panikangst farligt?Nej, det er det ikke. Det føltes bare farligt. Når vi reagerer på begyndende angst med "angst for angsten", som om angst er farligt, så forstærkes angsten. Denne angst for angsten er bl.a., hvad jeg kan hjælpe med...
Som din psykolog vil jeg altid bestræbe mig på at møde dig med respekt og ydmyghed overfor de kampe, som du har indeni og udadtil og som du har brug for min hjælp til. Jeg er taknemmelig for den tillid, som du vise mig, hver gang du møder op og kommer til mig for at...
Jeg er lige landet på mit hotel i Boston efter 5 dages intensiv mindfulness træning ved Center for Mindfulness Umass Medical School.Jeg har taget turen over Atlanten for at deltage i dette retreat, da jeg ønsker at blive klogere på Mindfulness-baseret stressreduktion...
Du har taget en beslutning om, at du har brug for hjælp. Godt for dig, for der er hjælp at få.Du behøver ikke klare dine problemer selv!Men hvordan finder du den rette psykolog og hvordan tager du den første kontakt til en psykolog? Da jeg arbejdede i psykiatrien, var...
Har du aldrig været ved psykolog før? Er du nervøs for, hvad der mon skal ske? I sidste indlæg skrev jeg om, hvordan du kan vælge en psykolog og tage den første kontakt.I dette indlæg vil jeg fortælle om, hvordan en første samtale (session) typisk former sig, når du...
Når du kommer til mig og ønsker behandling for angst, så ønsker jeg, at du skal vide nedenstående om angst.Top 10 pointer om angst, som jeg ønsker, at du skal vide ved opstart af behandlingNår man søger behandling for angst, så er man ofte så påvirket af angst, at man...
"Why do you stay in a prison whenthe door is sowide open"Digt af RumiAgorafobi og panikangst - Når angsten for offentlige steder og menneskemængder tager magten over digBegynder hjerter at banke hurtigt, når du færdes alene på offentlige steder eller i...
Angst er en af de mest almindelige psykiske sygdomme i Danmark. Omkring hver femte danskere oplever at få angst på et eller andet tidspunkt i livet. Det er så mange, at nogen professionelle kalder angst for en folkesygdom.Du kan få hjælp til at lære at håndtere...
Hvad sker der med åndedrættet, når du er angst?Åndedrættet er ofte en af de første mekanismer, der bliver påvirket, når vi oplever frygt, angst, tristhed, smerte eller sygdom. For nogen mennesker bliver åndedrættet overfladisk eller det bliver svært at trække vejret...
Lider du også af søvnløshed? Så er du ikke alene! Søvnløse nætter er et stigende problem blandt befolkningen.Søvnløsheds betydning for dit generelle velbefindende Vi har brug for søvn for at kunne fungere i vores hverdag. En kort periode uden tilstrækkelig søvn gør...