I dette indlæg vil jeg komme med forslag til egenomsorg. Som nævnt i indlægget fra sidste uge, så er det vigtigt, at du tager god vare på dig selv for at være fuldt tilstede i dit liv. Derudover er egenomsorg vigtigt for at få det bedre, hvis du er i, eller har været i, en svær periode i livet.

Du skal finde dét, som virker for dig

Hvordan du praktiserer egenomsorg er helt op til dig. Uanset om du prioriterer én dag for dig selv hver uge, eller indarbejder en form for egenomsorg i hverdagen er ikke så væsentlig. Hvad der betyder noget er, hvordan du har det og at du kan gøre egenomsorg til en naturlig og fast del af dit liv. Forskellige aktiviteter og strategier fungerer forskelligt for forskellige mennesker. Det vigtigste er, at du observerer, hvad der virkelig gør en forskel for dig.

Jeg vil i dette indlæg komme med forslag til egenomsorg, som forhåbentlig kan inspirere dig. For overblikkets skyld har jeg opdelt forslagene i 3 forskellige kategorier: fysisk, mental og følelsesmæssig egenomsorg. Prøv et par (eller prøv dem alle) og se hvilke du kan lide.

Udover at være helbredende så er egenomsorg også forebyggende

Fysisk egenomsorg retter sig imod at tage vare på din krop og dit fysiske helbred. Det er vigtigt at have en sund krop for at fungere i en stresset og presset hverdag. At tage vare på din mentale sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed. Særligt hvis du er ramt af en psykisk lidelse eller er i en svær periode i livet. At tage vare på din mentale sundhed er også med til at forebygge stress, angst, depression samt andre lidelser. I denne forebyggelse er den følelsesmæssige egenomsorg også central. Det er også vigtigt, at du tager vare på dig selv følelsesmæssigt, hvis du har haft et tab inde på livet, været udsat for voldsomme begivenheder eller har været i krævende følelsesmæssige relationer, situationer eller periode i dit liv.

Mange af de mennesker som jeg møder i min praksis kan have svær ved at praktisere egenomsorg indenfor et eller flere af disse områder. Jeg vil her komme med forslag, som forhåbentlig kan inspirere dig til at prioritere egenomsorg i din hverdag. Måske du også kan komme på andre aktiviteter, som ikke står her, men som vil gøre dig godt. 

Forslag til egenomsorg aktiviteter 

Følelsesmæssig egensomsorg

• Mediterer.
• Praktiserer mindfulness.
• Vejrtrækningsøvelser til når du føler dig angst eller overvældet. Forsøg evt. én af disse øvelser.
• Tænd levende lys.
• Giv dig tid til at tale med en ven eller din partner om, hvordan du har det.
• Arrangere en hyggeaften med venner / veninder.
• Ring til én som du holder af.
• Sig nej til negativitet og negative mennesker.
• Se din ynglingsfilm.
• Omgiv dig med mennesker som inspirerer dig.
• Skriv ned hvad du kan lide ved dig selv.
• Tilgiv andre og tilgiv dig selv.
• Køb nogle smukke blomster
• Prøv at brug de første par minutter efter du er vågnet på at blive klar over, hvad du har af intentioner for dagen.
• Bed om hjælp – uden tøven og skam!

Nu spørger du måske “hvordan får jeg tid til egenomsorg?”

Det er et spørgsmål, jeg ofte får, når jeg drøfter egenomsorg med mine klienter eller følger op på, om de har taget sig tid til at tage ekstra vare på sig selv. Derfor vil jeg kort komme med et par forslag til, hvordan du kan få prioriteret det i din hverdag.

• Tilføj egenomsorg i din kalender – om det er noget tid hver dag eller en dag i uge. Hvis du er travl og tiden flyver, så er det en måde at prioritere det på i din hverdag.
• Inddrag din partner og børn. Du kan gøre det til et familieforehavende. Betro dig til dem og arrangere fællesaktiviteter og samtidig aftal med dem, at du tager tid for dig selv. Forhåbentlig du får opbakning til dette.
• Det er ikke altid muligt at tage halve eller hele dage, som dedikeres til en selv – eller endda  halve og hele timer. Tag her 5-10 minutters pause i løbet af dagen, hvor du får trukket vejret dybt, tager en pause fra negativ tænkning, laver udstrækninger eller nusser ved en rose i haven. Hvad der end virker for dig, men som gør dig godt.
• Den unge børnefamilie kan have svært ved at finde tiden og overskuddet. Er der mon nogen mulighed for, at i kan lave nogen af aktiviteterne sammen? Tage på markedet og købe sunde råvare? Gå en tur i skoven eller ved vandet?
• Tal med din chef hvis du er stresset / ekstra presset. Er det muligt i en periode at lave skrivearbejdet hjemmefra? Eller andet som kunne være gavnligt for at få stressniveauet ned?  

Slutteligt vil jeg sige, at du skal også have din vilje med i det. Du skal tage et valg om at prioritere egenomsorg og så stå fast på dit valg og din beslutning.

Husk! Egenomsorg er ikke en engangsforstilling. Det skal være en fast del af din hverdag

Min anbefaling til dig er, at egenomsorg bliver et ritual, som du indbygger i din daglige / ugentlige rutine. Det handler om at tage vare på dig selv – både mentalt, følelsesmæssigt, fysisk og åndeligt. Det handler om at turde elske dig selv – og hvis det er svært, så tag et skridt ad gange hen imod at elske og acceptere dig selv.

En del af at drage omsorg for dig selv er at anerkende og tro på, at du er lige så vigtig som de mennesker, som du holder af og tager vare på.

-Pas på dig selv –